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Schlagen Sie eine gute Pose- Bedeutung der Haltung für Musiker

„Eine gute Sache an der Musik, wenn sie einen trifft, fühlt man keinen Schmerz (Bob Marley).“ Das mag für den Hörer zutreffen, aber was ist mit dem Performer? Das Spielen eines Musikinstruments kann zu Haltungsschäden und Kompensationen führen, die Ihre Fähigkeit, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, beeinträchtigen können. Ich habe verschiedene Musiker wegen Nacken-, Ellbogen-/Handgelenks-, Schulter- und Rückenproblemen behandelt, weil ich stundenlang geübt und in schlechter Haltung gespielt habe. Es ist leicht, sich von der eigenen Musik faszinieren zu lassen und eine gute Körperhaltung zu verlieren. Für Anfänger ist es auch üblich, ständig auf Ihr Instrument herabzusehen, was zu einer Belastung des Halses führt. Als Gitarrist finde ich selbst einen ständigen Kampf mit dem Versuch, eine gute Haltung beim Spielen zu bewahren. Diese lästigen Balkenakkorde erfordern viel Dehnung mit den Fingern und können oft zu Kompensationen von Haltungen führen, um die Position zu erreichen. Ganz zu schweigen von der Unbeholfenheit, ein sperriges Instrument zu halten. Es ist leicht, sich zu entspannen und Gitarre zu spielen, aber es gibt einen Preis, den man später zahlen muss, einen Preis, der sich mit der Zeit erhöht.

Wenn Sie in einer schlechten Haltung sitzen oder stehen, kämpfen Ihre Muskeln ständig darum, Ihren Körper zu unterstützen und ihn wieder in eine gute Position zu bringen. Im Laufe der Zeit beginnen diese Muskeln, negative physiologische Veränderungen und Einschränkungen zu entwickeln, die diese nagenden Schmerzen oder Schmerzen verursachen. Füge das Gewicht deiner Arme und, für einige, das Instrument hinzu, das du vielleicht hältst, und du erstellst ein Rezept für eine Katastrophe. Sobald ein Muskel über einen längeren Zeitraum in einer ungünstigen Position gehalten und dann gestresst wird (wie beim Spielen eines Instruments), beginnen sich Triggerpunkte (reizbare Stellen im Muskel) und gelehrte Gewebebänder zu bilden. Diese strukturellen Veränderungen können zu einer verminderten Durchblutung des Muskels und zu einer Fehlausrichtung der Muskeln führen, was einen Kompromiss bei der Leistungsfähigkeit des Muskels darstellt. „Enge“ Muskeln können auch eine Belastung der Gelenke von Hals, Rücken, Schulter und Ellenbogen verursachen und auch in diesen Bereichen Schmerzen verursachen.

Musiker zu sein erfordert lange Stunden des Übens und Aufführens. Dies kann sehr hart für den Körper sein, besonders wenn Sie nicht die richtige Haltung oder Muskelkraft und Ausdauer haben, um eine bessere Haltung zu unterstützen. Das Spielen eines Instruments erfordert auch eine Überbeanspruchung der Muskeln. Wenn diese Muskeln nicht am stärksten und flexibelsten sind, können Verletzungen auftreten. Eine gute Haltung, Muskelkraft und Muskelausdauer können Ihren Körper in bessere Positionen bringen, die für Ihre Leistung und Gesundheit von Vorteil sind.

Nachfolgend finden Sie einige nützliche Tipps und Werkzeuge, die Sie verwenden können, um eine gute Körperhaltung und Muskelflexibilität wiederherzustellen.

  • Tennisbälle sind ein gutes Werkzeug, um die Muskeln „locker“ zu halten. Sie können Druck ausüben oder entlang der Muskeln des Arm-, Schulter- und Rückenbereichs rollen, wobei Sie darauf achten müssen, den Ball nicht auf Ihre Gelenke oder die Wirbelsäule zu legen.
  • Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Schulter, Ihr Kinn leicht zurückversetzt (NICHT nach unten gerichtet) und schauen Sie geradeaus. Du möchtest auch sicherstellen, dass jede Musik, die du betrachtest, auf Augenhöhe ist. Lies die Musik mit den Augen und beweg deinen Kopf nicht.
    • Geiger und Holzbläser benötigen unterschiedliche Kopfneigungen und hier sind gute Halskräfte, die Körperhaltung, um mit der Musik in eine gerade und augennahe Position zu gelangen, und die Oberkörperhaltung wird helfen.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften eben sind und nicht zu weit nach vorne (nach hinten gewölbt) oder zu weit nach hinten (nach hinten gerundet) kippen. Dies ermöglicht auch mehr Platz, um den Brustkorb zu erweitern und Luft einzubringen. Dies ist wichtig, wenn Sie mit Ihrem Instrument singen. Eine schlechte Haltung kann Ihre Stimmhöhe, Ihren Stimmumfang und Ihre Projektion (auch Ihre Organe) beeinträchtigen.
  • Achten Sie darauf, dass Sie von den Schultern spielen und Ihre Schulterblätter leicht nach hinten „eingeklemmt“ halten. Du willst nicht das Gefühl haben, nach außen zu greifen (was zu einer Abrundung des oberen Rückens führen würde). Sie sollten spüren, wie Ihre Schulterblätter zusammen mit der Schulter arbeiten. Dies kann eine schwierige Sache sein, die es zu meistern gilt und die eine Anleitung erfordert.
  • Wenn Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in einem Winkel von 90-110 Grad gebeugt sind. Wenn Sie eine Fußplatte haben (Schlagzeuger und Pianisten), stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß sanft auf dem Pedal steht.
  • Achten Sie beim Stehen auf eine leichte Kniebeuge und eine natürliche Kurve im Rücken (Sie sollten noch ebene Hüften haben). Stehen Sie gleichmäßig auf beiden Beinen, damit Sie eine Seite nicht mehr belasten als die andere.
  • Am wichtigsten ist, dass RELAX! Du solltest mit deinen Bewegungen frei fließen können.

WIE KANN ICH MEINE HALTUNG ÄNDERN?

  • Verwenden Sie eine Wand, um sich zu setzen oder sich dagegen zu stellen, um einen ausgerichteten Rumpf/Rücken und Schultern zu erhalten.
  • Spiegel sind hilfreich, damit Sie sehen können, wie Ihre Haltung Ihr Instrument spielt und die notwendigen Korrekturen vornehmen können.
  • Stellen Sie die Höhe Ihres Notenpults so ein, dass es sich auf Augenhöhe befindet und Ihr Kopf gerade bleiben kann.

WIE KANN MIR EIN PHYSIOTHERAPEUT HELFEN?

Ein Physiotherapeut kann Ihre Haltung beim Spielen Ihres Instruments beobachten und Ihnen helfen, die notwendigen Korrekturen vorzunehmen. Sie können Ihnen auch die notwendigen Kräftigungsübungen zur Verfügung stellen, um jedes Gelenk, das zum Spielen Ihres Instruments verwendet wird, auszugleichen und eine bessere Fähigkeit, eine gute Haltung einzunehmen, zu fördern. Die meisten Musiker leiden unter Verletzungen durch Überbeanspruchung. Eine gute Kraft der beim Spielen eines Instruments verwendeten Muskeln sowie die richtige unterstützende Muskelkraft können helfen, die Prävalenz von Überlastungsschäden zu verringern. Darüber hinaus kann ein Physiotherapeut mit manuellem Therapiehintergrund helfen, die für das Spielen Ihres Instruments erforderliche Muskelflexibilität wiederherzustellen. Dies kann durch verschiedene praktische Techniken geschehen, einschließlich der Triggerpunkt-Trockennadelung. Bei der ISSA Physikalische Therapie sind Musiker aller Niveaus und Besetzungen willkommen. Ich, wie du, habe eine große Leidenschaft für Musik und möchte helfen, dass du weiter spielst. Ja, die Show muss weitergehen, aber du musst deinen Körper nicht kompromittieren oder Schmerzen haben, um das zu tun.

Fersensporen: Symptome und Ursachen

Übersicht

Ein Fersensporn ist eine Fußbedingung, die durch ein knochenähnliches Wachstum, genannt Kalziumablagerung, verursacht wird, die sich zwischen Fersenbein und Bogen erstreckt.

Fersensporen beginnen oft vor und unter der Ferse. Sie wirken sich schließlich auf andere Teile des Fußes aus. Sie können bis zu einem halben Zoll lang werden. Sie sind mit bloßem Auge möglicherweise nicht unbedingt sichtbar.

Die Erkennung von Fersensporen kann eine Herausforderung sein. Fersensporen verursachen nicht immer Schmerzen, und nicht alle Fersenschmerzen sind mit Sporen verbunden. Lesen Sie weiter, um mehr über diese knöchernen Wachstumsformen und deren Ursachen zu erfahren.

Fersensporn-Symptome

Zu den Symptomen von Fersensporen können gehören:

  • schmerz
  • entzündung
  • schwellung an der Vorderseite der Ferse

Der betroffene Bereich kann sich auch bei Berührung warm anfühlen. Diese Symptome können sich auf den Fußrücken ausbreiten. Irgendwann kann ein kleiner Knochenvorsprung sichtbar sein.

Einige Fersensporen können überhaupt keine Symptome verursachen. Sie können auch keine Veränderungen in den Weichteilen oder Knochen um die Ferse herum sehen. Fersensporen werden oft nur durch Röntgenaufnahmen und andere Tests bei einem anderen Fußproblem entdeckt.

Was verursacht Fersensporn?

Fersensporen werden direkt durch langfristige Muskel- und Bandverspannungen verursacht. Schließlich belastet diese übermäßige Belastung den Fersenbein (Calcaneus) und verursacht Sporen.

Fersensporen entwickeln sich im Laufe der Zeit. Sie erscheinen nicht plötzlich nach einem Training oder einer Sportveranstaltung. Fersensporen neigen dazu, auftreten, wenn Sie frühe Symptome wie Fersenschmerzen ignorieren.

Wiederholter Stress beim Gehen, Laufen oder Springen auf harten Oberflächen ist eine häufige Ursache für Fersensporen. Sie können auch durch das Tragen von Schuhen entstehen, die den Fuß nicht stützen.

Fersensporen können auch verursacht werden durch:

  • Arthritis
  • Quetschungen an der Ferse
  • Übergewicht
  • schlecht sitzende Schuhe
  • Probleme mit dem Gehverhalten
  • zu oft Flip-Flops zu tragen.
  • abgenutzte Schuhe

Viele Menschen, die Fersensporen haben, haben auch eine Plantarfasziitis. Dieser schmerzhafte Zustand betrifft das zähe, faserige Gewebe, das zwischen Ferse und Zehen verläuft. Die Plantarfasziitis erhöht das Risiko für die Entwicklung von Fersensporen.

Worin besteht der Unterschied zwischen Fersensporn und Plantarfasziitis?

Es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen einem Fersensporn und einer Plantarfasziitis, aber die beiden sind eng miteinander verbunden. Ein Fersensporn ist eine knöcherne Projektion, die von der Unterseite der Ferse entlang des Verlaufs der Plantarfassade auftritt. Es variiert in der Größe, ist aber normalerweise nicht größer als ein halber Zoll. Ein Fersensporn darf keine Symptome aufweisen. Es wird oft auf einem Röntgenbild entdeckt.

Plantarfasziitis ist ein schmerzhafter Zustand, bei dem ein entzündlicher Prozess stattfindet, bei dem die Plantarfasziitis an der Ferse haftet. Dies geschieht aufgrund einer abnormalen Kraft, die auf sie ausgeübt wird. Übergewicht, Überbeanspruchung oder das Tragen von Schuhen ohne Stützbogen kann zu einer abnormalen Belastung führen.

In der Regel lässt die Plantarfasziitis unabhängig von der Behandlung über einen längeren Zeitraum von selbst nach. Ein Fersensporn wird dauerhaft vorhanden sein, sofern keine Operation erforderlich ist. Glücklicherweise ist eine Operation selten erforderlich.

Diagnose Fersensporn

Es ist schwierig für Sie, einen Fersensporn ohne medizinische Hilfe zu diagnostizieren. Denn die Symptome sind ähnlich wie bei anderen Formen von Fersenschmerzen und Fußproblemen.

Für eine korrekte Diagnose müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen, z.B. einen Orthopäden oder einen Podologen. Sie können dann einen Fersensporn durch ein Röntgenbild erkennen.

Knochenvorsprünge sind normalerweise mit bloßem Auge nicht sichtbar. Aus diesem Grund sind diagnostische bildgebende Verfahren unerlässlich, wenn Sie unbekannte Ursachen für Fußschmerzen und Entzündungen haben.

Vor der Bestellung von Bildgebungstests führt Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung Ihres Fußes durch, um nach Anzeichen von Rötungen oder Entzündungen zu suchen. Ihr Arzt wird auch prüfen, ob eine spürbare Empfindlichkeit am Fuß vorliegt. Zärtlichkeit ist ein weiterer Hinweis auf einen Fersensporn.

Ihr Podologe kann Sie auch physische Tests durchführen lassen, wie z.B. auf einem Fuß nach dem anderen stehen und einen kurzen Spaziergang machen.

Plantarfasziitis: Symptome und Ursachen

Die Plantarfasziitis (PLAN-tur fas-e-I-tis) ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Es handelt sich um eine Entzündung eines dicken Gewebes, das über den Fußboden verläuft und den Fersenbein mit den Zehen verbindet (Plantarfassade).

Plantarfasziitis verursacht häufig stechende Schmerzen, die normalerweise bei den ersten Schritten am Morgen auftreten. Wenn Sie aufstehen und sich mehr bewegen, nimmt der Schmerz normalerweise ab, aber er kann nach langem Stehen oder nach dem Aufstehen aus dem Sitzen wieder auftreten.

Plantarfasziitis ist häufiger bei Läufern zu beobachten. Darüber hinaus haben Menschen mit Übergewicht und Menschen, die Schuhe mit unzureichender Unterstützung tragen, ein erhöhtes Risiko für eine Plantarfasziitis.

Symptome

Plantarfasziitis verursacht typischerweise einen stechenden Schmerz in der Unterseite des Fußes in der Nähe der Ferse. Der Schmerz ist in der Regel bei den ersten Schritten nach dem Erwachen am stärksten, kann aber auch durch langes Stehen oder Aufstehen aus dem Sitzen ausgelöst werden. Die Schmerzen sind in der Regel nach dem Training stärker, nicht während des Trainings.

Ursachen

Unter normalen Umständen wirkt Ihre Plantarfassade wie eine stoßdämpfende Bogensehne, die den Bogen in Ihrem Fuß unterstützt. Wenn die Spannung und Belastung der Bogensehne zu groß wird, können kleine Risse in der Faszie entstehen. Wiederholtes Dehnen und Reißen kann dazu führen, dass die Faszie gereizt oder entzündet wird, obwohl in vielen Fällen der Plantarfasziitis die Ursache nicht klar ist.

Risikofaktoren

Obwohl die Plantarfasziitis ohne offensichtliche Ursache auftreten kann, gehören zu den Faktoren, die das Risiko der Entwicklung einer Plantarfasziitis erhöhen können:

  • Alter. Die Plantarfasziitis ist am häufigsten im Alter von 40 bis 60 Jahren.
  • Bestimmte Arten von Übungen. Aktivitäten, die die Ferse und das angehängte Gewebe stark belasten – wie Langstreckenlauf, ballistisches Springen, Ballett und Aerobic – können zu einem früheren Auftreten der Plantarfasziitis beitragen.
  • Fußmechanik. Flachfüßig zu sein, einen hohen Bogen zu haben oder sogar ein abnormales Gehverhalten zu haben, kann die Art und Weise beeinflussen, wie das Gewicht beim Stehen verteilt wird und die Plantarfassade zusätzlich belastet.
  • Fettleibigkeit. Überschüssige Pfunde setzen zusätzlichen Stress auf Ihre Plantarfassade.
  • Berufe, die dich auf Trab halten. Fabrikarbeiter, Lehrer und andere, die die meiste Zeit ihrer Arbeitszeit damit verbringen, auf harten Oberflächen zu laufen oder zu stehen, können ihre Plantarfassade beschädigen.

Komplikationen

Die Ignorierung der Plantarfasziitis kann zu chronischen Fersenschmerzen führen, die Ihre regelmäßigen Aktivitäten behindern. Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie gehen, um die Schmerzen der Plantarfasziitis zu minimieren, kann zu Fuß-, Knie-, Hüft- oder Rückenproblemen führen.